viagra kvinder viagra online køb viagra køb viagra cialis piller viagra uden recept

viagra pas cher kamagra pas cher viagra achat kamagra 100mg kamagra 100 viagra generique cialis en ligne cialis pas cher kamagra 100mg cialis pas cher viagra femme viagra sans ordonnance cialis 20mg kamagra now kamagra 100 kamagra gel levitra generique levitra en ligne

viagra kvinder viagra online køb viagra køb viagra cialis piller viagra uden recept

viagra pas cher kamagra pas cher viagra achat kamagra 100mg kamagra 100 viagra generique cialis en ligne cialis pas cher kamagra 100mg cialis pas cher viagra femme viagra sans ordonnance cialis 20mg kamagra now kamagra 100 kamagra gel levitra generique levitra en ligne

Teknik Bilgiler | doyas.com

Teknik Bilgiler

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN DENGELİ BESLENME

Gıda aslında tarih boyunca insanların en çok ilgilendiği konu olmuştur. Gıdanın varlığı ya da yetersizliği çoğu zaman insanların kaderini çizmiştir. İnsanlar yaşamak için yemek zorundadırlar ve yedikleri gıdalar sağlıklarını , çalışmalarını , mutluluklarını ve yaşam sürelerini geniş çapta etkilemektedir.

Beslenme: Büyüme , yaşam ve varlığın sürdürülmesi, vücut işlevlerinin en iyi şekilde yapılabilmesi ve sağlığın korunması için uygun nitelikte besinlerin kullanılmasıdır.

Bütün gıdalar vücuda enerji gereksinmesine katkıda bulunurlar. Ayrıca gıdaların çoğu doku yapımı ve düzenleyici fonksiyonlar için besin öğeleri sağlarlar. Fakat hiçbir gıda tek başına bütün gereksinmeyi sağlayamaz. Dengeli bir beslenme için günlük gıda tüketimi, 4 ana grupta sayacağımız gıdaları içermelidir.

A.  SÜT GRUBU

Süt tüketimi;
• Çocuklarda 2-3 bardak.
• Ergenlikte 4 bardak.
• Yetişkinlerde 2 bardak.
• Hamile ve emzikli bayanlarda 3-4 bardak olmalıdır.

 

B. ET GRUBU

2 veya daha fazla porsiyon.

1 porsiyon = 60-90 gr. Et,balık,tavuk
1 yumurta – 1 kap pişmiş kuru baklagiller

 

 

C. SEBZE-MEYVE GRUBU

4  veya daha fazla porsiyon

( 1 porsiyon (100gr.) turunçgil veya C vitamininin başka zengin kaynağı )
( 2 porsiyon C vitaminini orta düzeyde içerek gıdalar)
( 1 porsiyon (50gr.) hergün veya gün aşırı koyu yeşil yapraklı veya koyu sarı renkli sebzeler)

( 2 veya daha fazla porsiyon patates dahil diğer sebze ve meyveler. )

D. TAHIL GRUBU

4 veya daha fazla porsiyon

(1 porsiyon = 1 dilim ekmek  / 1 porsiyon = 30 gr. Çiğ makarna , şehriye, pirinç)

Vücudun enerji gereksinmesini karşılamaya yeterli gıda, beslenmede öncelik taşır

Alınan kalori miktarı düşünce, çalışma kapasitesi düşer, çocukların büyümesi geriler veya durur.

Vücudun enerji gereksinmesini karşılamaya yeterli gıda, beslenmede öncelik taşır.

Alınan kalori miktarı düşünce, çalışma kapasitesi düşer, çocukların büyümesi geriler veya durur.

GÜNLÜK ÖNERİLEN KALORİ MİKTARI

Bir kimsenin günlük enerji gereksinimi, o gün içinde vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için kullanacağı enerji + yiyeceklerin parçalanabilmesi için gereken enerji + yapılan fiziksel uğraşılar için harcanan enerji kadardır.

Bir insana önerilecek günlük kalori miktarı, yaş, cinsiyet, boy ve kilo, iklim ve aktivite ile yakından ilgilidir. Bu konuda yapılan çalışmalarla standart tablolar oluşturulmuştur. Yalnız bu tablolarda bireyin kilosu, boya göre olması arzu edilen ağırlıktan hesaplanır.

Kişilerin yeterli düzeyde kalori alıp almadıklarının en kolay kontrol yolu, istenilen ağırlığının korunmasını takip etmektir. Eğer günlük beslenmede alınan kalori yapılan iş ve diğer yaşam gereksinimleri için yetersiz ise kişi,düzenli bir şekilde kilo kaybetmeye başlar. Eğer günlük beslenmede alınan kalori yapılan iş ve diğer yaşam gereksinimleri için yeterinden fazla ise kişi, düzenli bir şekilde kilo almaya başlar.

  Uyku (8 saat) Çalışma (8 saat) İş dışı (8 saat) Günlük Toplam Kalori
Masa Başı
Kadın-Erkek
420-500 800-1100 

780-1100

2000-2700
Kimya, Gıda, Tekstil
Kadın-Erkek
420-500 1400-1900 780-1100 2550-3500
Maden, İnşaat, Çimento
Kadın- Erkek
420-500 1800-2400 780-1100 3000-4000

* Erkek için (20 – 39 yaş, 65 kg)
* Kadın için (20 – 39 yaş, 55kg)

cialis online viagra bestellen kamagra jelly kamagra oral jelly kamagra australia cialis australia levitra australia cialis 20 mg cialis prijs cialis kopen viagra voor vrouwen kamagra kopen viagra prijs

mbt skor nike sverige louboutin skor hollister sverige polo ralph lauren skjorta woolrich jacka dam canada goose jacka woolrich jacka parajumpers rea ray ban rea canada goose rea michael kors rea nike free run dam new balance skor

mbt skor nike sverige louboutin skor hollister sverige polo ralph lauren skjorta woolrich jacka dam canada goose jacka woolrich jacka parajumpers rea ray ban rea canada goose rea michael kors rea nike free run dam new balance skor

viagra hinta viagra bestellen viagra pil levitra prijs levitra 20 mg cialis bestellen kamagra jelly kamagra oral jelly cialis kopen viagra kopen viagra pillen levitra kopen cialis norge viagra for kvinner

viagra hinta viagra bestellen viagra pil levitra prijs levitra 20 mg cialis bestellen kamagra jelly kamagra oral jelly cialis kopen viagra kopen viagra pillen levitra kopen cialis norge viagra for kvinner